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产后恢复
04-27

产妇产后塑身有什么原则?

  对每个女人来说,发胖都是不知不觉的,瘦下的每一公斤却是历尽艰辛的。怀孕前后的体型对比,连新妈妈自己都无法面对,更何况是其他人呢?对于职场孕妈来说,迅速恢复好身材,有助于提高自信,预防产后抑郁症的发生。

  许昌玛丽妇科医院医生指出,产后塑身要遵循以下三点原则:

  1、母乳喂养有利于瘦身

  产后瘦身重要的一点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内积存的热能,有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易使妈妈发胖。(建议阅读:产后要做哪些骨盆恢复锻炼?)

  2、产后42天进行恢复训练

  我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候,一定要注意要等到产后42天以后,医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机。

  3、产后运动宜简单

  如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,新妈妈就能开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动,比如说上身的负重下蹲等,类似这样的动作要尽量减少。

  医生教您——产后3种运动塑造好身材

  对新妈妈来说,每天摄取的热量不得少于1200卡,哺乳的妈妈须额外加上500卡,每周减重量约为0.5至1公斤左右更合适。在此基础上,新妈妈应坚持适度的运动量,每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有的减肥效果。

  1、瑜伽恢复体形。

  瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。(建议阅读:女性产后盲目催乳有什么危害?)

  2、散步消耗多余脂肪。

  散步是更简单有效的产后减肥法,不论你身处何方,时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈妈消耗大约500卡路里的能量,新妈妈坚持下去就能看到明显效果。

  3、床上收腹更有效。

  生产之后新妈妈的腹部肌肉过度拉伸,弹性变小,因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始,孕妈可以仰卧在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作,幅度小到幅度大,每天连做50次即可。

 

  如果您还有其他的疑问,或者是想知道更多的相关信息,欢迎在线咨询医生,医生将会给您一个满意的答复,许昌玛丽妇科医院祝您健康。

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